plecy kolejnosc

zmień kolejność: uda->ewentualne łydy->plecy->klatka->barki->ewentualny kaptur->triceps->biceps-ewentualne przedramię->ewentualny brzuch dajesz mało strasznie serii, mało konkretu. nogi 4s, plecy 4s, klatka 3s, barki 3s, triceps 3s, biceps 3s, przedramię 3s, brzuch to brzuch :-D, łydy 5s nawet, kaptur 3s styknie po 1 ćwiczeniu na partię na 1 [...]

[...] znalazł. Chciałbym aby ktoś doświadczony zerknął na ćwiczenia, przestawił co trzeba, doradził ilość serii, powtórzeń, kolejnośc ćwiczeń itd. Marcin269 : piszesz że nogi i plecy nie łączyć ale układałem plan zgodnie z http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html i tam wyraźnie pisze [...]

[...] Więc może ten Morepawerowski split tylko kolejność taka: Poniedziałek klata wtorek nogi środa wolne czwartek triceps+biceps piątek wolne sobota plecy+barki niedziela wolne Ewentualnie zamienić można poniedziałek z sobotą (byleby biceps był robiony po 2 dniach odpoczynku - nogi też jako odpoczynek traktuję bo to [...]

Plecy bez sciągania wyciągu, kolejnosc mc/drazek/wiosłowanie. Unoszenia w barkach dałbym po 3 serie. Uginanie w bicu ze sztangą stojac a nie na modlitewniku. Wywal jedną super serie, daj pierwszą 3-4 serie a drugą 2-3 serie. Jak chcesz bica i trica w 3 dniowych to prędzej: Klata + bic + tric Plecy Nogi Barki albo do nóg albo do pleców.

[...] maxy? pon-dla 15, sr-dla 10 itd? PLECY martwy 1s podciaganie na drazku 1s Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 2s sztrugsy z tego co wiem sa na kaptury, co prawda plecy tez pracuja dlatego daje 1s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore 2s Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 2s Uda: niemam [...]

[...] tak samo bic z tricem "PLECY martwy 1s podciaganie na drazku 1s Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 2s sztrugsy z tego co wiem sa na kaptury, co prawda plecy tez pracuja dlatego daje 1s" -- 15 seri, ale skoro uwazasz ze to dla ciebie ok, to rób "Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] szerokim uchwytem (nadchwyt) 3s wioslowanie sztanga Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s dipsy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Przysiady ze sztanga Brzuch: - Brzuszki 3s Kolejnosc: nogi- klata- plecy- barki- ramiona- brzuch zdr.

190 cm, 82 kg i 2000 kcal? takiej wartości to nawet na redukcji mieć nie powinieneś - coś popsułeś z żarciem, ogarnij to. co do treningu: MC na prostych to raczej ciągnięcie, prawda? kolejność: czwórki-klatka-czwórki-klatka góra-barki-łydki-triceps lub najszersze-dwójki-całe plecy-biceps-brzuch. mniej powtórzeń w ćwiczeniach podstawowych.

Na plecy zmien kolejnosc cwiczen

Zmieniłbym kolejność na nogi, plecy, klata, barki, łapy, kaptury nie potrzebne, brzuch na zmianę z łydkami, wiosłowanie jest na plecy(chyba że miałeś na myśli jakieś inne ćwiczenie)

Jadę nietypowym splitem 4x w tygodniu ( ale też sporo ostatnio testuje, zmieniam ćwiczenia, kolejność itd. Żeby nudno nie było :-) ): klata + plecy nogi + barki biceps + triceps + dodatkowo ~3x w tygodniu 30min aero / spacery w miarę żwawym krokiem, bo inaczej nie umiem :-P albo raczej nie lubię ;-)

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan 31x 25x 15x 33x 27x 18x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg 30x55kg Spięcia brzucha 30x 30x 22x 31x 31x 31x Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 13x30kg https://www.youtube.com/watch?v=8aI8BZ96zDg Wyciskanie sztangi na skosie [...]

wiec tak: -dieta to w dziale "odżywianie" -trening w miare ok,z tym że zamień kolejność,na nogi-plecy-klata-barki-łapy lub plecy-nogi-klata-barki-łapy -suple na początek zbędne

W A -klata, daj hantle zamiast sztangi i skos góra W B -nogi przysiady ze sztangą -w tricu francuza Kolejność : Nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Na duże partie (nogi, plecy, klata) 3s, na małe (barki, bic, tric) 2s Wklej po poprawkach. Pzdro

[...] -wyciskanie sprzed głowy -unoszenie hantli przodem -unoszenia hantli na boki w opadzie -szrugsy Ilość serii na podstawie artu, do którego link dałem Ci wyżej. Zmieniłbym jeszcze kolejność powt. Parowałbym przeciwstawne grupy np. klata - plecy, 4uda - naramienny, bic - tric Poczekaj jeszcze na opinię moderatorów, ale wg. mnie tak będzie lepiej

witam ,postanowilem zmienic swoj trening na fbw,mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu czy kolejnosc jest ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie na wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Bicepsy: - Uginanie [...]

zostaw podciaganie na drazku. kolejnosc jest zla nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric

[...] ile powt dobrze działa na ciebie to możesz zastosować te sztywne zasady z tym ze na małe partie rób więcej powt / ale polecam na klate 12 barki 14 bica 15 trica 15 powt . plecy 10-12 nogi - każda ilość -wydaje mi sie ubogi ten trening ale z opini wynika ze daje rade i mam pytanie czy bedzie on dlamnie odpowiedni moj staz 1,5 roku cel masa na [...]

ZMIENIONY PLAN, prosze teraz o porady PLAN: A 1) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s 4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s 6) triceps - pompki w podporze tyłem 3s 7) kaptury - [...]

Staz jak data rejestracji 2002, ale amatorsko i "na luzie". Od 2 lat koncentrowalem sie glownie na sportach walki (najpierw kick, a pozniej BJJ) silownia byla przy okazji. Planu Georgu mocno nie zmienialem - oto on poprawiony przez apokalipse: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu * sugestia zamiany na suwnice - [...]